跳绳减肥的正确方法（跳绳减肥多久见效）

本人跳了三个月，前一个半月瘦了20斤左右，后一个半月是用以巩固的，作为一个用跳绳减下来的人，在此分享一点点心得给有需要的朋友！

一:跳绳之前一定要做好拉伸，时间5-10分钟就可以了。(我刚开始跳的时候因为不拉伸，跳了三天韧带拉伤，歇了两个多月，血泪教训，望注意！)

二:一定要用手腕的力量去甩动绳子，不要用胳膊的力量，那样的话很快就脱力了！(这个在跳的期间可以慢慢的练习！)

三:关于饮食方面，早上，中午正常吃就可以，平常怎么吃在这期间也可以继续，但是量要比平时少些，不要过于油腻，也不要过于重盐，晚上以水果，鸡蛋，青菜为主，最好在跳完半小时到一小时之后再吃(这个是非常重要的，如果你光跳不控制饮食，那样基本等于白练！)

四:关于每天跳多少，这取决于你的身体适应能力，举个例子，刚开始200到500就可以，然后每天以100为单位加，有一周左右你的身体就能适应了，每次跳的时候不用过于追求总数多少，重要的是你跳的频率，以2分钟300下为标准，完成之后可以逐渐增加，这个跳的数量在你经过一个月左右的练习，你自己心里就很清楚自己能承受的数量是多少，完全没必要照搬网上的数量，适合自己的才是最好的！

五:我每天跳的也不多，说真的如果你想用跳绳减肥，每天跳个两三千就可以了，回家之后再进行一些运动，比如哑铃了，俯卧撑了，效果就很不错了，最主要的还是饮食方面！！！(要以清淡，易消化的食物为主，米少吃，油炸的尽量不吃，辛辣刺激性的食物少吃，酒适量喝点没有大影响，日常作息要规律，早睡早起)如果说这些饮食方面的你说你无法办到，那就别减了，你换其他运动也没用

.六:买一个带有计数器的跳绳省心，关于鞋子的选择，跑鞋，羽毛球鞋就很不错，选带有一定缓震效果就行，牌子无所谓。。。

七:当你觉得跳两千多左右废不了多大劲儿的时候，你就要考虑加入其他的运动方式了，比如上面提到的，哑铃，俯卧撑，波比跳，折返跑等，几项综合在一起效果更好！

八:如果只想减体重的话，参考下我说的这些，加上持之以恒的锻炼，两三个月体重就有很大的变化了，如果你想塑型那就需要去找专业的人士了。。。。。

最后附上几张我自己训练的图片，仅供参考，在进行跳绳锻炼之前，我178的身高162斤，这坚持了三个月，现在体重趋于稳定在142-148左右徘徊，低了就多吃点，高了就多锻炼，挺好的。

个人建议，作为男人不要太瘦，也不要太胖，有点肉是很正常，只要坚持锻炼身上的肌肉就很瓷实的，给人的感觉就是壮实，威猛！(友情建议，跳绳最好去室外，跳着绳，看着景，享受着别人的目光，真的爽！)