懒人减肥最好的方法（减肥好方法一周瘦十斤）

我曾经一个月减掉20斤。去年9月份的时候，去查体发现很多的指标都超了，比如血糖、胆固醇都比正常值高很多，自己从心里上感觉害怕，经咨询很多人后，想要减肥，就要管住嘴，迈开腿。合理饮食，拼命运动。

我是这样做得： 首先要尽量杜绝主食吃馒头，米饭，不喝大米稀饭、小米稀饭。到现在我一直坚持吃五谷杂粮的窝头，自己在超市买，可以根据的口味买不同类的豆类，然后加工成面粉，自己蒸窝头，发酵的时候放两个鸡蛋，尽量让面团软一些，这样蒸出来的窝头松软可口；

其次，尽量不吃肉或者少吃肉，刚开始减肥的一个月，我一点肉也没有吃。如果实在想吃肉，可以适量的吃点牛肉，一定要少，打打牙祭而已；第三，晚餐尽量不吃，如果实在有点饿，可以吃黄瓜，这个多吃点没有什么。但是切记晚上9点以后就不要吃东西了，甚至水也不要喝了。

第四，要多运动，我一般是晚上运动，我选择的是快走，之所以选择快走，就是快走坚持的时间长，我一般每晚上走10公里，每晚上都要坚持，不要间断，你可以慢一点，但是一定要保证每晚都在走。

我的一天的食谱是这样的：早餐一杯牛奶加燕麦，一个鸡蛋，实在不行再吃一个蛋清，但是不要吃蛋黄了。午餐一个杂粮窝头，一个素炒菜（少放油、少放盐），一个凉拌菜。晚餐吃一根香蕉、一根黄瓜。

这是我前一个月的食谱，几乎全部按这个来的，没有吃一点肉。还有就是保证每天足够的水分，相信通过上面的这些，两个月减掉20斤是非常轻松的。

减肥这个事情，真的是一言难尽，重点在于要舍得对自己下狠手。

什么减肥药、减肥茶、减肥代餐，还有各种所谓私人订制的减肥营养套餐，有的对身体伤害很大，有的价格昂贵，一般人根本消受不起。但结果都不尽如人意，要么整出一身的毛病，得不偿失。要么短时间后剧烈反弹，前功尽弃。

我有位朋友，大概140多斤。之前订购过“某利”的专业套餐，一个疗程一万五千元，承诺两个月瘦20-30斤。

早上一个煮鸡蛋加几颗维生素。上午加餐是几颗什么松果体片。中午二两以内的卤牛肉或者鸡胸肉，再加一杯青菜水，只放盐那种。下午加餐是一杯蛋白粉、几颗什么叶酸片。晚上三、四两水煮青菜，几颗叶酸。七点以后不能进食任何东西，包括水。

两个月下来，朋友确实瘦了不少，好像就110斤左右。但感觉精神状态不是太佳，经常感冒。之后饮食基本按照之前的套餐，不过增加了一些粗粮主食。由于经常加班，在外面吃饭的频率增加，体重很快反弹。

她后来还买过减肥药，吃了拉肚子。又订购过代餐，价格太贵，坚持一段时间不了了之。

朋友不喜欢运动，所以她关注的减肥方式主要是从饮食下手。最近不知她从哪里找来的减肥菜谱，看起来效果还不错。在这里分享出来，希望能帮到你。

第一个阶段：早上一个水煮鸡蛋；中午一份鸡胸肉炒西芹；晚上一份水煮西兰花。

第二个阶段：早上一个水煮鸡蛋；中午一份杂粮饭加一份青菜；晚上一杯无糖燕麦。

第三个阶段：早上一个水煮鸡蛋；中午一份荞麦面条加一份青菜；晚上一个火龙果。

据她说，第一个阶段五天可瘦5斤左右。第二个阶段十天可瘦8斤左右。第三个阶段半个月可瘦10斤左右。如果你能坚持，胃会越变越小，形成惯性饮食，那减肥效果绝对也错不了。

不过我还是主张迈开腿、管住嘴，运动和饮食相结合的方式最佳。人生苦短，美人美食都不可辜负。这样既能保持身材，又能时不时地一饱口福，这才是完美生活。