拖延症怎么治：如何克服拖延症

1、三秒法则

比如早起，闹钟一响，倒数三个数立马起床。不要给大脑反应的时间，不要给自己偷懒的机会，否则你会一发不可收拾。

起床之后，你会发现早上的时间比任何时候都要珍贵。

因为你的早起，一天的时间变长了，一天的工作效率变高了，最后自己的心情也跟着变好了。

2、先坚持5分钟

如果你不想做一件事时，请在心里告诉自己：先坚持5分钟，5分钟后就可以休息了。

当你真的坚持5分钟以后却发现自己已经进入了状态，这样也就自然而然达到了我们的目的。

比如不想读书时，先告诉自己坚持五分钟;比如不想写稿时，先告诉自己坚持五分钟;比如不想跑步时，先告诉自己坚持五分钟。

久而久之，你的拖延症会慢慢消失。

3、奖励法

当你做完一件事的时候，一定要给自己一点奖励。这个奖励可大可小，哪怕只是一颗糖，也能成为我们不断进步的动力。

比如当你完成1000字的稿件时，你可以奖励自己一个漂亮的笔记本;

当你完成一篇小红书时，你可以奖励自己一个期盼已久的迷你打印机;

当你读完一本书时，你可以奖励自己一次旅行。

4、列计划清单

很多拖延症患者没有列计划的习惯，所以每天做事找不到重点，不知道哪个时间点该做什么事。

久而久之也就习惯了懒散的自己。

因此燕子建议有拖延症的朋友可以提前列第二日的计划清单。
然后根据计划清单去做事，你的效率会提升很多，同时这样的方法也能增加自己的成就感。

5、明确截止时间

拖延症一般分有截止时间的拖延和没有截止时间的拖延。
对于有截止时间的拖延，我们可以将截止时间提前，提高效率。

对于没有截止时间的拖延，我们就要给自己一个明确的结束时间，给自己以紧迫感。

比如做一个PPT 时，我们要求自己必须在5点前完成，这样时间越近我们的速度也就越快。

6、避免手机干扰

很多时候，我们做事不是因为想要拖延，而是因为禁不住外界的诱惑，比如手机的干扰。

想象这样一个情景：

当你正在专心致志的写稿时，朋友的一个电话就将你的注意力完全转移，从写稿直接过渡到煲电话粥;

当你好不容易重新进入写作状态时，微信的一个“叮”又将你的思绪打乱。

这样的场面熟悉吗?是不是很多人都有呢?

因此，当你决定做一件事时，一定要把自己的手机调至静音状态。
或者关闭所有的信息提醒，这样才能提高自己的专注力与工作效率。

7、借助外部力量，报团取暖

当自己无法专注时，可以借助外部力量来督促自己。比如和志同道合的朋友、同事、同学相互监督，报团取暖。

当一方完成不了任务或者完成效率低下时，另一方及时给予鼓励和提醒，这样也可以有效改善拖延症。

8、完成比完美更重要

不要等准备好了再开始，因为世上没有完美的事，你永远等不到那一天，也无法拖到那一天。

不要提前给自己设障碍，不要给自己找理由，想好了的事就勇敢去做。
记住：任何事先完成，再完美。

最后，分享雷米·贝占松的一句话：

你不能总是这么拖了，有一天，你会有很多事情要做，你的余生都不够用。