焦虑怎么缓解，如何缓解压力和焦虑情绪？

在现在发展迅速的社会里，我常常因为跟不上身边人而感到焦虑。

显然，焦虑的情绪已经影响到了我的正常生活。

为了摆脱这种状态，我积极去寻找缓解焦虑的方法，通过不懈努力，终于找到一些技巧，让我开始做自己，不再焦虑。

不要看到别人发光，就觉得自己黯淡

朋友圈里好朋友晒出生活的美照及去旅行的照片，我常常就会觉得别人的生活那么美好，而自己却只能努力生活着，随后焦虑的情绪就会慢慢产生。

直到后来，跟朋友聊天才知道，那些在朋友圈晒出美好生活的人，现实里也是过得一地鸡毛。

所以不要总羡慕别人的生活，却常常忽略了自己正在经历的幸福。

比如，我们有健康的身体，可亲的父母，我们有随时可以畅所欲言的好朋友，我们还有大好的环境可以学习，这些都可让我们感受到幸福。

不要看到别人发光，就觉得自己黯淡，说不定我们在羡慕别人的时候，别人也正在羡慕着我们。

不要逃避情绪，正常合理的发泄

当我们的情绪得不到缓解时就会在心里慢慢堆积，最后变成定时炸弹，影响我们的生活。

所以，当自己感到焦虑难过的时候，要学会找一个情绪的宣泄口，不要让自己憋出其他的问题来。

比如听听音乐或者看催泪的电影，把情绪慢慢发泄出来，告诉自己“现在我允许自己难受，明天我就要重新开始”，这真的很有效果。

就如塞思戈丁所说：“与其期盼着你的下一个假期什么时候来临，不如开始一种你不需要逃避的生活。”

直面内心的恐惧，越害怕越要做

焦虑产生的原因之一，在于我们做某件事时害怕失败。但现实往往是，这件事必须要做一定得做，而这样我们内心就会产生更大的焦虑。

那么，与其不断焦虑，不如直面内心的恐惧，分析产生的问题，并解决就可以了。

如果我们只是一味地逃避困难，畏手畏脚，我们永远也成长不了，更摆脱不了焦虑。

曾经我参加一个比赛时就很焦虑，害怕自己输了丢脸，但是最后我还是选择努力一把，好好完成比赛，结果反而没有了焦虑。

所以，要是我们感到焦虑，可以尝试着去做那件让你焦虑的事，你会发现，在做的过程中，焦虑的情绪慢慢就消失了。

把生活调成“屏蔽模式”

手机上的消息每天响个不停，今天这个局明天那个局，看似很忙碌，其实只是用热闹来掩盖自己的空虚。

我们需要学会有选择地社交，屏蔽无效社交，不过分关注别人的生活。

懂得过滤负能量的信息，才能有更多的时间去充实自己的内心。

不舒服的关系，当断则断；低质量的圈子，当离则离，这样焦虑会少很多。

拒绝拖延，先行动起来

杨绛先生说：“你的问题主要在于想得太多，做的太少。”

产生焦虑情绪时，我们大多都是在想一些负面的事情，不由自主就会被困在情绪当中。

而如果我们不要让自己想太多，而是立即去行动，焦虑的情绪就会得到很大的缓解。

我们需要做的是赶紧行动，不给自己胡思乱想的机会，这样我们可以更加容易摆脱情绪的影响。

有清晰的目标，并为之努力

一个人如果长时间没有目标，得过且过，会对生活感到厌烦，产生精神疲劳，进而为自己的空虚感到无比焦虑。

所以，有清晰的目标很重要，它能够指引我们在生活中努力奋斗。

那怎样找到目标？这就需要沉下心来，问自己想要什么，想做什么工作，想成为什么样的人。

想好后，确定自己的目标，并坚持努力，一步一步成为自己想成为的人。

聚焦当下，忙碌起来

过去无法改变，沉溺过去只会加剧内耗;未来也无法预见，停留在幻想阶段容易忧虑过度。

所以，我们需要聚焦当下，过好现在的生活。

当我们感到焦虑的时候，大多是担心未来的事情，殊不知，能改变未来的，只有当前的生活。

我们努力过好当下的每一天，就是在给未来的生活打基础，在这基础之上，才能过上自己想要的生活。

忙碌起来吧!忙起来，脑子里就不会想那么多了。

没事的时候，可以打扫卫生，做做运动，让自己居住的环境和身体都得到发展，心情也会变得很好。

焦虑本身是一件非常正常的事情，我们要积极面对，并且及时去调整自己，不让坏情绪影响我们的生活。

正如有句话所说：

“不要去过多地关注别人，眼睛长在别人身上，心思怎么会在自己这里呢。总是盯着别人多累呀，有空不如多看看自己头顶的星空。”

愿大家都能够正确对待焦虑，有效调整自己，这样才能拥有更加美好的生活!