深蹲有什么好处（长期练深蹲的惊人效果）

深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性!走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作，通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现，可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。

深蹲可以加强核心稳定性，评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话，大家肯定听说过，无深蹲不翘臀!练习深蹲，臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部!

负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力，同时增强了骨骼的密度，普通人随着年龄的增加肌肉流失，遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象，更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部，也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下，下蹲时膝盖超过脚尖，练习股四头肌(大腿前侧肌肉)多一些，如果下蹲时膝盖不超脚尖，练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与，那么下蹲时，在双脚掌踏实地面的前提下，膝盖微微超过脚尖，小腿和躯干应该保持相互平行。

所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多，没有对和错只有你的认知和选择!

深蹲不仅是健身的必练动作，可以说是健身的最佳动作，要是健身只能选一个动作，那毫无疑问是深蹲。

想要了解深蹲，必须学会深蹲，下面我先来讲解一下深蹲的动作，再来说说它的好处：

一、如何正确做深蹲

1、自由深蹲

动作要点：双脚比肩略宽，脚尖指向正前方或者微微斜向前，双腿自然伸直，耳、肩、髋保持在同一面上，腰腹部绷紧，双手稳固放在前方，将躯干慢慢落向地面直到大腿接近于地面平行，下落期间，保持耳肩髋在同一面上躯干，接近于小腿平行，大腿与地面平行，腰腹部绷紧，下落至末端之后，稳定一到两秒，双脚蹬地，用臀部将躯干向上推起。

常见错误：膝关节内扣，脚与大腿部平行引起膝关节受力不均，盆骨前倾，腰曲变直或者过大使腰部受力不均匀。

动作要点：把杠铃放于颈后斜方肌上，双手全握杠铃握距略比肩宽。站在杠铃中心位置。吸气准备，先屈髋后屈膝缓慢下蹲至大腿与地面平行。膝关节朝脚尖的方向尽量不要超过脚尖，此时腰背挺直，双眼目视前方。呼气腿部发力带动身体还原至起始位置，膝关节伸直不锁死。重复动作，向心1-2秒，离心2-4秒。

常见错误：含胸弓背，膝盖锁死超神，缺乏核心控制，力量不足使身体出现躯干不稳定的晃动。

二、深蹲的重要性

1、使全身肌肉得到锻炼

深蹲不仅仅是一个训练臀腿肌肉的动作，其实它对全身肌肉的生长都有好处，为整个身体在训练的时候提供了一个高度合成代谢的环境，如果你想增肌，深蹲是必不可少的。

2、释放激素

深蹲可以释放gao丸激素和生长激素，深蹲对防治阳wei，提高爱爱能力具有立竿见影的神奇功效，可以说是不用花钱的神奇wei哥，如果想让你的爱爱能力加强，练习深蹲一定是你的不二之选。

3、更有效燃脂

腿部的肌群是人体最大的肌群，占了人体70%的肌肉量，深蹲可以使肌肉生长的更快，从而增加基础代谢，帮助我们身体燃烧更多的脂肪，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息，消耗热量也会更多。

4、让身体更灵活

在做深蹲练习的时候，身体的很多关节都参加了运动，深蹲能够让你的髋关节、膝关节、脚踝有更好的灵活性。动作形式和运动能力都可以得到更进一步的增强，从而形成一个良性循环，激励你在各方面都表现良好。

5、增强爆发力

深蹲可以增加我们身体的爆发力，从底部蹲起需要你最大的力量，负重的不同和运动范围的不同，产生的力量和能量都会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随之获得更强。