孕期吃什么最好吃什么最有营养（孕妇餐食谱大全）

怀孕之后，家里怕营养跟不上，天天鸡汤骨头汤补药汤快喝够了，孕期营养补充就没什么好办法吗？我认为孕妇不用天天喝这么补的汤。尤其是怀孕初期，可以从其它的食物中摄入各种不同的营养。例如，粗粮，水果，其它干果等等。

怀孕之后，孕妇身体本身不是有什么特殊情况的话。可按平时的饭菜一样食用，有的孕妇胃口很好饭量会大些，只需要适当加些鸡汤骨头汤饮用就可以了。如果天天饮各种各样的汤水，宝宝也会吸收的比较多，因为吃了太多有营养的食物，就造成了营养过剩的情况，因此有很多人在怀孕的过程中长的非常胖，太胖的体型对于以后的生产也是比较不利的。如果胎儿过大的话就不能顺产需要进行剖腹产，怀孕初期最好不要天天喝炖汤，饮食合理的搭配才是最好的选择。

一、我们可以从不同食物中摄去营养

1.牛奶或者奶粉。有条件的可以食用鲜牛奶。一般的孕妇都是买奶粉冲喝，奶粉可以为孕妇和胎儿补充各种各样维生素矿物质。

2.适量食用叶酸。女性在怀孕期间适量服用一些叶酸，对维持身体健康有极大好处。服用一些叶酸，可以提高身体素质，也能促进腹中胎儿发育，能降低胎儿畸型率。

3.各种水果。主要为甜味和酸味，水果不但含有丰富的维生素营养，而且能够促进消化，更能为孕妇提供各种各样营养价值。

4.各种粗粮。每一种食物都有自身的营养价值，只要每样食物食用适量就好。例如红薯，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，含糖量达到15%-20%。

我表姐怀孕的时候特别喜欢吃红薯，也不什么原因，而我呢?有一段时间突然喜欢吃粽子，就马上打电话让妈妈做，刚放下电话，立马叫老公出去买了，那个心好像等不急想吃。听一些老人说，每个怀孕的都有不同的偏好，不知是不是真的。

二.孕妇可以适当运动

1.怀孕初期，如果不是呕吐的特别历害，很多还在上班，或者在家出去劳动，因为这样可以适当运动，对以后生产有很大作用。

2.整个孕期都可以坚持散步，既能锻炼身体，又能放松心情;避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。

3.孕妇无论初期还是中晚期，都不建议做过于激烈的运动，不注意会对胎儿不好，甚至留产。

孕妇不用担心营养方面问题的，主要营养均衡，加上适量运动，就会生个健康宝宝。

孕四个月开始，每天一片燕窝，孕妇奶粉配着，除了吃米饭和白菜，没有补任何。一天三顿，没有多余的，水果以脐橙为主，其他也吃，吃的少，基本没有哪一天三顿都是在家吃的，多数一天三顿都不在家吃。早点外面买，中午吃公司食堂，晚上外面买的吃。

孕期检查全过，第一胎，顺产7斤8两小子一枚，进产房15分钟就生出来了。预产期前一天还在上班，因为另一个同事休产假，我还兼职她的活儿。白米饭养人啊，至今在胖子路上回不了头

谁说那些鸡汤、骨头汤、补药汤营养了?你这是搞错了方向，所谓的补药汤又是什么样呢?高蛋白、高脂肪的补汤，容易饮食过度，造成营养过剩，造成孕妇本身肥胖，更有甚者还会导致巨大儿!

孕期补充营养并非老一辈传统说的那样，一个人要吃两个人的饭，孕期只需比正常人多个10%～15%的营养就够了，而且这个营养不是单纯在量上增加，还需在质上增加。

孕期在保证平时饮食的基础上，主要还是补充这几种物质，叶酸、钙、铁还有维生素D，当然类似其他维生素和优质蛋白也可以适量增加，但在孕期主要还是叶酸、钙、铁和维生素D。

那这些我们应该怎么补，分为药补和食补。像叶酸、钙、维生素D主要是通过药剂，因为怀孕期间需求量较大，容易缺乏。叶酸是备孕前三个月和孕早期需要吃的，这个通过药剂补充;孕中晚期后，因胎儿发育需要大量钙质，除饮食补充在，也可以通过药剂补充;铁建议可以食补，每天吃一点红肉、比如猪瘦肉、牛肉、猪肝等等，都好有丰富的铁元素。