孕妇补铁吃什么最好（孕妇补铁的最佳时间）

1、直接让医生给你开补铁制剂，他跟根据你的检验报告给你开量，是半个月还是一个月，还是多久听医生！

2、如果缺铁不严重，那就自己多补补吧，方法如下：吃动物内脏，血液，红肉（牛肉、猪肉的瘦肉），动物铁为人体最易吸收的二价铁，利用率吸收利率都高；植物铁由于是三价铁，需要被还原成二价铁才能被利用，所以需要结合维生素C等还原剂服用，但是还是不去动物铁；

3、孕妇奶粉其实是一个很好的选择，每日三杯搞定一切，不多也不少，?

设计铁的需求量最好食补，制剂和药品最好不碰，过量不好，少了也不行。

女性进入孕期后，尤其到了孕中期和孕后期，往往会出现生理性贫血。

生理性贫血

生理性贫血，不是造血功能出现了问题，而是由于随着胎儿的长大，对铁的需要量增加，饮食中摄入的铁质不能满足母体和胎儿的需要，出现铁质相对不足的状况，而导致的缺铁性贫血。

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，孕期因为母体额外增加了胎儿的营养素需求，所以比较容易出现缺铁性贫血。

孕期铁的需要量

正常非孕期的成年女性，铁的需要量是20mg/d，而孕期的需要量相对提高到25mg/d，以满足胎儿和母体的需要。食物中的铁，分为血红素铁和非血红素铁

血红素铁是指存在于动物性食物中的铁，吸收率和利用率都比较高。

来源于植物性食物的铁，称为非血红素铁，因为植物性食物中含有较多的草酸、植酸和纤维素等成分，会影响铁的吸收；如菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯等，其中铁的吸收率和利用率都不高。

含铁丰富的食物

所以，如果想要通过食物补充铁质，改善缺铁性贫血，建议选择铁含量丰富的动物性食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼、虾、蟹等。

植物性食物，可以选择红枣、黑木耳、蘑菇，海带、紫菜、发菜等。

铁补充剂

除此之外，明显的缺铁性贫血，可以选择铁补充剂，如硫酸亚铁等。

维生素C促进铁的吸收。另外，人体能够利用的铁是二价铁，而有些食物中含有的是三价铁，需要还原成二价铁才能被人体利用。而维生素C能够把三价铁还原成为二价铁，进而促进铁的吸收。

孕妇在日常饮食中，可以适当多选择一些富含维生素C的蔬菜和水果，如猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、草莓、葡萄，黄瓜、甘蓝、西红柿、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜等。