慢跑的好处最佳时间（慢跑的功效和作用）

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时 晚上半小时 》，只不过我的跑步方式和别人有所不同 ，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑 ，我是个喜欢断舍离的人 ，家里的客厅比较空荡 ，不喜欢有多余的东西 ，这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了 ，根据我个人的体会 ，我觉得这样对身体大有好处 ，第一个是能控制体重 ，能把多余的热量从体内排出来 ，第二 两个腿也比较有劲 ，走起路来风尘仆仆 ，没有气喘吁吁的感觉 ，第三 我觉得这种运动方式比较安全 ，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏 ，关键的第四 ，这是一个廉价的运动方式 ，不需要成本 ，还能听着音乐自得其乐 。

运动贵在坚持 ，我退休后一直坚持这种运动方式 ，坚持十年 了，我还会一直坚持下去 ，坚持运动比的是毅力 ，不管你是哪种方式 ，要有恒心 ，不能三天打鱼两天晒网 ，全民健身运动 ，提高国民身体素质 ，往大处说是为国家做了贡献 ，关键自己能受益 ，希望人人都找到适合自己的运动方式 ，人人都有一个健康的体魄

如今人们非常依赖手机，电脑等电子产品。然而，电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的健康隐患。由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚健康问题日渐凸显。

只有经常运动才能让我们的身体重新回归健康。而在众多的体育运动项目中，慢跑成为大多数人的首选。

为什么慢跑这么受欢迎?长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢?

1.改善睡眠，提高睡眠质量。

适量而又适中的慢跑能给我们的身体带来轻微的疲劳感。在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。

把慢跑长期坚持下去，以前睡眠质量不好的人，他们的睡眠质量就会变得越来越好。同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。

2.锻炼心肺，提升心肺能力，延长心脏寿命。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。

许多人慢跑前的静止心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后，静止心率有可能下降到50次/分钟左右。而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右，心率的下降也意味着我们的生命被延长了。

长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。

而肺活量也会显著扩大，即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

3.强化膝盖。

有人说，跑步会伤膝盖。但是采用了正确的方式去慢跑，跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。

这是因为长期的慢跑刺激了我们的上下骨关节软骨分泌润滑液。润滑液始终充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。

而血液循环又为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板长期得到营养物质的滋润。我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。

有研究表明，与那些长期久坐不动的人相比。长期坚持慢跑的人，他们骨关节炎的发生率减少了有3倍之多。

4.促进消化和吸收，改善肠胃系统。

慢跑使肠胃蠕动加快，我们吃进去的食物能够被更快地消化和吸收。同时，食物残渣也能迅速地经过肠道排出体外。

身体吸收了更多的营养，而废物和毒素能够被很快地排出体外，我们的肠胃系统始终保持在轻松的工作环境中。这样，肠胃系统的疾病就不会来打扰我们。

5.减脂塑型。

慢跑时我们的心率会始终维持在有氧心率区间以内。此时，身体会消耗大量的脂肪。如果我们再能管住嘴，长期坚持下去，体重会逐步下降。

而慢跑也会塑造我们的形体。肌肉中主导耐力的慢肌得到长期的锻炼，结合正确的热身，拉伸运动，我们的小腿就会变得越来越纤细，修长，好看。

除了以上好处以外，长期坚持慢跑还有着 促进体内微循环，增强身体免疫力，降低“三高”，增强耐力，美容养颜，健脑， 保护视力，愉悦心情等等好处。

长期坚持慢跑既然有那么多的好处，那么就让我们丢下手机，都跑起来吧。慢跑必将为我们打造一个强健的身体，使我们大家都远离亚健康的烦恼。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】