中风预防方法有哪些（预防中风的最好锻炼）

中风毁掉了多少人退休后的老年幸福生活，中风后的致残率很高，所以影响到的不仅仅是自己，还有自己的家庭，因为一些生活难以自理，需要照顾生活起居，还有中风后的康复治疗也会给家庭和社会带来经济影响，和患者本人也同样遭受着身心摧残，不想中风，那些习惯需要改掉呢？

什么是中风？

中风也叫脑卒中，主要就是因为我们的大脑缺血或者出现了出血性损伤，所以也叫脑血管意外。毕竟脑组织对于缺血缺氧是很敏感的，比如因为脑血管被血栓堵住，大脑的某些组织就失去了血液供应，这部分的脑组织就像缺水的庄稼，短暂的缺水还好，及时疏通后也还好，但是缺水时间长了庄稼就会枯萎，甚至死掉，脑组织也是一样的，缺少血液供应的时间长了，就算之后在恢复血供也无济于事了。

如果受到该支配的脑组织缺血坏死，那么该部分支配的功能就就会完全丧失，比如一侧肢体偏瘫，如果部分脑细胞还勉强存活，那么可能还有一部分功能存在，这个时候如果积极进行康复治疗就会很有意义，所以脑卒中救治越及时，效果也就越好，当然最好的就是避免其发生。

怎么避免脑卒中的发生？

从以上对脑卒中的发生介绍我们了解到，脑卒中的发生主要就是要么血管被堵了，要么就是血管爆了。所以预防血管被堵，和血管爆炸很重要。

一方面就是需要清除血管“垃圾”，另一方面就是让血管的压力不要太大，以及让血管富有弹性，不要太脆弱。

避免血管“爆”

控制好血压，高血压是脑血管意外发生最常见的原因了，一方面积极做好血压监测，有高血压的患者注意按照医嘱服用降压药，不要随便停药。而且就算服药后也要注意监测血压，最好能做到每天监测血压，需要知道你目前降压药效果如何，是否需要调整。其次避免一些血压突然升高的行为，控制好情绪不要太过激动，不要太过激烈运动，保持大便通畅。

总是血压一定得控制好，不要让需要波动太大，是预防中风的重之重。

避免血管“垃圾”堆积，清除血管里的“垃圾”

这里只要预防的是动脉粥样硬化，重点在于防治高血脂和肥胖，包括：适当的有氧运动，散步、慢跑、太极，养成每周有三次以上的有氧运动习惯，避免久坐不动的生活方式。

出行、上下班尽量步行或者骑行，下班可以提前一站下地铁或者公交走路回家。避免吃高脂肪油腻的食物，油炸食品、烧烤、动物内脏等等。

注意饮食均衡，多吃一些绿叶蔬菜，水果，可以的话最好自己多动手做饭，少吃外卖。多喝水，少喝或者尽量不喝各种饮料。戒烟酒。

简单总结起来就是：控制血压、适当运动、注意饮食健康、控制血脂

除了以上之外我们还需要注意避免一些动作可能诱发中风发生：

用力排便、突然站起、或者其它突然的体外改变、早上醒来马上起床等行为都会诱发有中风可能的人中风出现，所以要尽量避免。

哪些人需要注意？

高血压无论是收缩压高还是舒张压高都可能引发脑中风；心脏病有心肌梗死、心律失常、或者做过心脏手术，安装过人工心脏起搏器的人都有可能因为出现血栓，引发脑中风。

糖尿病人血糖控制不当会加重动脉粥样硬化，加重高血压，这些都容易诱发脑中风。血液黏稠的人更容易形成血栓而引发缺血性脑中风。

吸烟、饮酒都会对我们的血液和血管造成影响而引发脑卒中。习惯性便秘的人，因为用力排便会导致血管和颅内血压升高，脑血管脆弱容易破裂出血。

一些脑血管畸形的人，脑血管壁可能相对比较脆弱，更容易发生破裂出血，引发脑卒中。经常熬夜的人，熬夜对于控制各种心脑血管基础疾病的控制不利，增加中风发生可能。

不运动的人，没有运动习惯的人心肺功能差，也有可能引发脑卒中。